Шесть советов для тех, кто хочет уснуть быстро и проснутся как огурчик:
1. Хорошему сну способствует только работа, связанная с физическими нагрузками. Сидячая работа, какой бы продолжительной она не была, не в счет.
2. Физическими тренировками лучше заниматься с утра. Спортивные занятия насыщают организм гормонами, которые мешают уснуть.
3. Качество постели не имеет значения. Высыпаться можно и на голом полу. Значение имеет только привычка к своей постели (это одна из причин, почему некоторым людям на новом месте трудно уснуть).
4. В спальне должно быть прохладно. Сон нужен не столько телу, сколько мозгу. По одной из гипотез во сне мозг упорядочивает новую информацию. И подобно компьютеру, его лучше держать в прохладе: принять перед сном холодный душ, проветрить комнату. Идеальная температура для сна — 16—19 градусов.
5. Избегать перед сном яркого света. Свет действует на мозг пробуждающе. За полчаса до отхода ко сну желательно приглушить освещение, выключить мониторы и не пялиться в айфоны-айпады.
6. Не пить спиртного. Опьяневший человек засыпает быстрее, но (по мере распада алкоголя в организме) чаще просыпается ночью.